August 31, 2015

自學四年日檢 N1 與多益 TOEIC 975 (六) 用心理學控制自己

心理學的領域相當廣,而我們主要想利用其中某些定律來「讓自己相信自己可以成功」,並順著這股衝勁實際去做,要記住,如果不去做的話,任何想法都只是空談。


目錄


(一) 認清事實

請參閱:自學四年日檢 N1 與多益 TOEIC 975 (一) 認清事實


(二) 正確的學習方法

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(三) 養成每天學習的習慣

請參閱: 自學四年日檢 N1 與多益 TOEIC 975 (三) 養成每天學習的習慣


(四) 日文學習心得

請參閱:自學四年日檢 N1 與多益 TOEIC 975 (四) 日文學習心得


(五) 英文學習心得

請參閱:自學四年日檢 N1 與多益 TOEIC 975 (五) 英文學習心得


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2. 完整的 Anki 軟體使用教學,初心者也能快速上手。
3. 利用自製工具來做好時間管理,讓學習更有效率。
4. 以各種實用的心理學原理為例,利用心理學技巧控制自己。
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(六) 用心理學控制自己

談完上述這些學習的小技巧後,這篇要將主題拉回 (三) 養成每天學習的習慣 的重點:養成習慣並持之以恆。這篇以心理學的角度切入。

如果你連自己都控制不了,還期待能達成什麼成就?

我們在電視或網路上看過訓練寵物狗的影片,主人將飼料放在狗狗鼻子上,狗狗必須等主人下命令之後才能吃下飼料,即使滿嘴口水,依然很有意志力的等待主人命令,沒聽到指令前絕不吃飼料。

我們學習時也在做一樣的事:妳的腦袋就是妳的主人,而鼻子上的飼料就是那些會妨礙妳專心的東西。

不是每一隻狗天生都這麼聽話,因此有些人會去研究動物的習性,這些研究可能會引導出一些結論,而訓獸師們根據這些結論結合一些技巧來訓練動物;同樣的道理,也不是每個人天生意志力都這麼堅強,如果有些學科專門研究人類習性的話,我們就能從這些研究來找出一些技巧。

而很幸運的,這個學科就叫做 心理學

正所謂「知己知彼,百戰百勝」,如果我們能了解人的本質,就能利用其中的技巧來操縱自己。

1. 去哪裡學心理學

心理學 分很多子領域,有些已經有豐厚的實驗基礎,有些則是興新領域。但我們的目的不是要成為心理學碩士,因此建議閱讀基礎、入門的 社會心理學應用心理學 即可。

不想花錢買實體書的話,網路上也有許多資料,如果英文程度夠的話,我推薦 Wesleyan University 的 Social Psychology

不論是上網還是買書,最重要的是要能發揮妳的創意,將學到的心理學知識套用到生活中,提升自己的學習效率。

我並非心理學專家,僅上過心理學基礎通識課、MOOC 與相關讀物,以下舉例僅供參考。

2. 沉沒成本 - 使用能記下過往記錄的工具

沉沒成本的概念,代指已經付出且不可收回的成本。 – Wikipedia

以經濟學來說,投資人不該將沉沒成本視為成本的一部分,因為那些投入的資源不會對後續發展有任何影響。

但以心理學來說,人類就是會覺得「我都已經投入那麼多心力了,現在放棄的話,以前的投資不就白費了。」,於是抱持著這個想法忽略了該有的停損點,太晚賣出 Hㄒㄈ,最後只能賣樓求現

這是個比較悲劇的例子,但是換個角度思考,如果有工具能夠紀錄「以前的學習紀錄」的話,我們也會覺得「以前都已經投入那麼多心力了,現在放棄就輸了。」而不願放棄繼續學習。

現在很多智慧型手機或穿戴裝置都有「運動紀錄」的功能,可以記錄跑步、腳踏車、重訓等等運動紀錄。

如果你已經連續四個星期至少跑步3天,第五個星期肯定會想維持這個紀錄而去跑步;亦或妳已經連續十天每天都走至少一萬步,今天到家前發現只有九千步,妳也會繞道附近買個麵包或飲料只因為不想讓以前的努力白費。

以學習工具來說,Anki 有個 統計學習紀錄 的功能,隨著學習時間漸長,過去的學習紀錄會成為我們心中的沉默成本,累積越久,我們會越捨不得中斷學習紀錄。

3. 重複曝光效應 - 看越多次會越喜歡

重複曝光效應是一種心理學現象——人們會單純因為自己熟悉某個事物而產生好感。 – Wikipedia

漫畫或影劇中常常見到這樣的劇情:男女主角第一次碰面時互相討厭,但命運之神總是不停地讓兩人在各種場合巧遇,在經過許多事件後,兩人才發現原來彼此相知相惜,最後兩人在一起時回想到第一次碰面的情景,不經相視而笑。

※ただしイケメンに限る

這劇情雖然老梗,但是有其科學根據,心理學上我們的確會因為某個人物、影像、聲音「重複曝光」在我們腦海,而無形間漸漸對其產生好感。另一個例子就是網路上常見的「洗腦歌」,一開始沒什麼感覺,但聽久了卻像中毒一樣聽個不停。

利用這個概念,我們可以將討厭的數學公式、觀念、「經典題」加到 Anki 來複習,即使沒有刻意去背,但只要有印象,久而久之這些妳不會再討厭這些東西,他們反而會變成妳腦海中理所當然的一部分。

4. 自我設限 - 別欺騙自己

相信許多人都有過類似的經驗,在考試之前,常常整理起久未打掃的房間,或是做起一些平常不會做的事,例如找出收藏已久的音樂、跟久未聯絡的朋友通上電話、看起自己無法不去閱讀的小說,甚至突然出現感冒、頭痛、肚子痛、失眠、身體不舒服等症狀。而如此一來如果考試成績不理想甚至被當,就不是自己的能力欠佳,而是這些因素的干擾。

同樣的,在競技比賽前,即使有充裕的時間給予練習,但是就是想盡辦法找些理由不肯去練習,例如手扭到、腳踝腫、精神不好等。而如果競賽成績不佳,則非自己的能力不如他人,而是練習時間不夠所致。

以上行為在心理學上即稱為自我設限(self-handicapping)。這些人們主動安排他們行為的情境(circumstances),如果表現低劣,這些情境將被視為其原因,而不是缺乏能力或價值(Berglas,1985; Jones & Berglas,1978)。也就是說人們使用這些策略來使自己被視為情境中的犧牲者,而不是缺乏能力者。

學生症候群?淺談學生自我設限行為 (陳俊穎,彰化師範大學復健諮商研究所)

但事實上不就是因為妳太晚開始準備而已嗎!!

5. Attribution bias

Attribution bias 簡單來說,

  • 當發生不好的事情時,譬如車禍:

    • 當事人容易將責任怪罪在其他因素,而非個人因素(天雨路滑啦、視線不良);
    • 旁觀者容易將責任怪罪在個人因素( 看駕駛是三寶就知道不會開車);
  • 當發生好的事情時,譬如生意成功:

    • 當事人容易將原因定義在個人,而非其他因素(我投資得當、策略成功)。
    • 旁觀者容易將原因歸功在其他因素(靠爸族啦、大環境經濟起飛)。

其中,最常見的方式就是將對象「分類」並「貼上標籤」,例如「三寶」、「靠爸族」這樣的標籤,也就是所謂的分類思考

6. 分類思考

人們天性擁有「分類思考」,我們習慣將不同東西分類,並對那些分類定義性質,因為分類有助於我們記憶,方便我們一次對多種物體進行分析,但是人類的分類法本身就不準確,幾乎所有「分類」都可以找到盲點或特例。

舉例來說,

看完上述介紹後,一個可能的分類思考是:

噓 suhshine5566: 這個人大概就是那種書卷宅,平常沒有娛樂,時間都花在讀書上面了。

但是這樣的分類並不正確。我沒拿過書卷,且日常娛樂可多了。

  • 我對ドラマ、アニメ、マンガ、ゲーム、ライトノベル 都跟赤壁中的金城武一樣 略懂略懂;
  • 2007 年 ニコニコ 創站沒多久(RC 版本),我就已經是會員;
  • 購買 VPN 上日本網站合法觀看生肉,包含各季新番、舊番、深夜番;


  • 坐客運、火車通勤時也會聽 聲優ラジオ 或相關 Podcast;


  • 偶爾會去各 まとめサイト 晃晃,幾天後在台灣各大論壇看到翻譯過的文章;


  • 去過 FF、PF、CWT、中央歌謠、巴哈站慶,唱過 JOYSOUND、DAM,也去過 アニソン演唱會;


  • V家廚,去過 2012 MIKUPA ♪ ,也去過 2016 Miku Expo,初音只不過就是個投影幕(抽牌);


  • 也曾幫朋友在網路上 翻譯日文影片。


看完上述介紹後,一個可能的分類思考是:

噓 sunshine5566: 這個人大概是個標準的噁心動漫肥宅,肚子的肥肉可以夾死蒼蠅吧。

但是這樣的分類並不正確。我很愛打球,也常去重訓。

  • 羽球繞背接殺球 slowMo
  • 羽球胯下接殺球 slowMo
  • 服役後開始大量練習桌球,甚至打贏以前打系桌的朋友,算是略懂桌球;
  • 我修過一年棒球課,大魯閣可以打到 130 km,算是略懂棒球;
  • 研究所時一星期至少重訓一次,BMI 值 沒高於 22 過,體脂肪沒高於 16% 過,算是略懂健身與控制體重;
  • 我也略懂籃球,衣櫃裡還有件鬼禿 Ginobili 的球衣。

看完上述介紹後,一個可能的分類思考是:

噓 suhshine5566: 這個人大概只會運動,不會打電動吧。

但是這樣的分類並不正確。我不只常打電動,還打得很兇。

看完上述介紹後,一個可能的分類思考是:

噓 suhshine5566: 這個人大概是那種講到電玩就滔滔不絕的電玩宅,跟正常人沒有交集吧。

但是這樣的分類並不正確。

  • 我 2005 年從好書 (opengoodbook) 天鴿 (SkyMirage) 時代開始用 PTT,經歷過 永邦事件鳳山凱民事件、天大地大台科大、馬英九還我牛、路洨比還我相機、黑特隱版、八卦崛起、Mini158、CCR 之亂、督割、統神,到最近的仲丘、太陽花;算是相對資深的 PTT 鄉民。
  • 我去過兩次 Linkin Park 演唱會;我也去過 hoobastank 演唱會;
  • 我也略懂一些小刀工,但我跟小刀沒有特殊性關係。
  • 我是個擁有上千人訂閱的業餘網路作家,也是全職的軟體工程師。


  • 我同時也是個資深的 redditor4chaner9gaggerimgur


  • I know a lot of Internet meme, but yet I still need to lurk moar.




噓 suhshine5566: 欸那妳到底是書卷宅?動漫宅?體育宅?電玩宅?還是 PTT 宅?

答案很簡單。

我跟妳,跟世界上所有人都一樣,都不能單純被認何「分類思考」所區分。我們擁有的潛能遠大於這些膚淺的分類。

所以我們不需要被別人的「分類思考」所侷限住,不管別人用怎樣的方式去區分:

「妳是一類的欸,怎麼可能會錄取?」 「人家女生欸~」 「妳科大畢業的怎麼贏得過大學畢業的?」 「妳以前不是英文就很爛嗎?現在讀得起來嗎?」 「妳呼吸都會胖啦,減不下來啦!」 「2013 年的洛杉磯湖人,將會打出恐怖的戰績和化學變化。」【記者 李亦伸/即時報導】

這些分類思考都跟妳可以達成的成就無關,唯一會改變你自己的未來的,只有是妳自己的行為

想怎麼收穫就先怎麼栽,用自己的行為來打破「分類思考」,證明給別人,也證明給自己看!

7. 自證預言

套用 自證預言 以及 TED Talk: Fake it until you become it by Amy Cuddy 的概念。

我們可以替自己貼上某些標籤,為了實現這樣的標籤,逐漸成為這樣的角色。

就像把捷運站貼上標籤後,颱風來時也可以扮演滯洪池的角色一樣

妳可以告訴自己,假裝自己很喜歡「學習」這件事,把自己貼上「好的學習者」這樣的標籤,

這樣下次當你在英文文章中看到不會的單字時,就不會再視而不見,因為好的學習者會把握每次學習機會。

所以我覺得 “Fake it, and do it until you become it” 會更適合我們,因為關鍵還是在於妳做不做

關鍵不在於你 fake it or not,而是 do it or not。

8. 結語

心理學的領域相當廣,而我們主要想利用其中某些定律來「讓自己相信自己可以成功」,並順著這股衝勁實際去做,要記住,如果不去做的話,任何想法都只是空談。

除此之外,一些心理學的基本概念可以讓我們更了解人性,了解如何避免被 邪教洗腦,了解如何應付銷售人員,了解問卷的誘導式設計等等,這部分其實也蠻有趣的,但已經超出這篇文章的主題,有興趣的可以自己去看相關資料。



(七) 接下來,就是妳們的事了

請參閱:自學四年日檢 N1 與多益 TOEIC 975 (七) 接下來,就是妳們的事了


(八) 培養專業能力

請參閱:自學四年日檢 N1 與多益 TOEIC 975 (八) 培養專業能力


(附錄) Anki 使用教學

請參閱:Anki 使用教學


(附錄) 在 Windows 上輸入日文懶人包(附贈 CheatSheet)

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(附錄) Chrome 外掛:下載網路字典發音 / Anki 插入發音

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